孕媽媽保證5個飲食習慣,寶寶出生聰明健康!
研究發現,孕媽媽的飲食習慣,對寶寶出生後的飲食習慣有深遠影響。
如果准媽媽懷孕時的飲食狀況是胃口不好、偏食,或吃飯過程常被干擾,甚至有一餐沒一餐的,那麼,寶寶就經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚至寶寶長大後會出現明顯偏食的現象。
因此,准媽媽一定要養成良好的飲食習慣,寶寶出生後才會由於營養均衡而聰明健康,並且也會擁有良好的飲食習慣。
1、定時用餐。
准媽媽最理想的吃飯時間為早餐7~8點、午餐12點、晚餐6~7點,三餐之間最好安排兩次加餐,適當補充能量,使下一餐用餐前不致太餓,
也有利於營養均衡。對於三次正餐,不論多忙碌,都應該按時吃飯。
2、定量用餐。
准媽媽注意各餐都不宜囫圇或合并,應該把熱量攝取與營養的均衡,平分在各餐之中,且分量要足夠。
3、定點用餐。
如果你希望將來寶寶能專心坐在餐桌旁吃飯,那麼你就應該在吃飯的時候固定在一個地點,不要一邊吃飯一邊做別的事。進食過程從容不迫,保持心情愉快,且不被干擾而影響或打斷用餐。
4、糾正挑食、偏食等不良飲食習慣.
准媽媽要注意營養均衡,決不能挑食偏食。在整個孕期特別是早孕反應和孕中後期可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃。適應寶寶對營養的需要。
5、保證均衡的營養攝入
准媽媽保持定時定點定量用餐,保證飲食多樣化,糾正挑食、偏食等不良飲食習慣,保證媽媽和寶寶的營養攝入,培養良好飲食習慣。千萬不要忘記你的一舉一動對寶寶的影響。
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