球形肩膀鍛煉教程, 讓肩膀撐爆衣服!

速8以至，狂野又來

可當褪去這些激情之後

看到這些肌肉猛獸之時，

你或許就會明白健身的真正意義

什麼是真的型男？這樣隨便穿穿都能帥的非常認真的男人，不管穿啥衣服型男都像一個行走的衣架子，成為一個型男其中一個必備項就是寬闊緊緻的肩膀。

真正的型男還有一個特點就是脫了衣服比穿了還要更有型

健身達人親授球形肩膀教程，每次練肩日，選4、5個動作，每個動作12~15下，做四組。

做之前要充分熱身，著重拉伸下肩背部的肌肉，以免拉傷；

記住，在做動作時，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，盡量少利用慣性；

做完動作後，記得再拉伸和放鬆肌肉，減少次日的疼痛感。

【動作一】啞鈴側平舉，針對三角肌中束

【動作二】啞鈴前平舉，針對三角肌前束

　　【動作三】聳肩，針對斜方肌。

　　【動作四】交叉繩索，針對三角肌後束

　　【動作五】阿諾德推舉

　　【動作六】站立啞鈴推舉，刺激肩整體

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