肩部鍛煉計劃，練出球形肩膀！
話說夏天裡，T恤可能是男孩們穿的最多的衣服了，同時也是最暴露身材的，胸小無大礙，肚大也無妨，但如果你的肩膀沒有練起來，那整體的穿衣效果就會大打折扣了。
在你的肩膀鍛煉中實施這些調整，不僅將幫助你建立寬厚有力的肩膀，還大大降低在過程中受傷的風險。
球形肩膀鍛煉計劃：
側平舉(練中束)
單啞鈴上提(練前束)
阿諾德推舉
聳肩，針對斜方肌
坐姿肩膀下壓
引體向上
每個動作3-4組*8-12RM。
一般來說，一套鍛煉方式會在6-8周後就逐漸開始降低效果，所以你要確保不斷做出調整，特別是在鍛煉方式的選擇上面，而不是一成不變地堅持一種鍛煉方式。
不要忽視訓練前後的拉伸
三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，不容易發准力，容易借其他部位的力。
球形肩膀輕鬆get
練起來！
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