練就強大的肱二頭肌，讓你的肌肉撐爆你的袖口

肱二頭肌包括肩膀上和背部的部分肌肉，如果能夠把肱二頭肌練起來，讓肌肉鼓起來，夏天就不怕撩不到妹。因為雄厚高聳的肱二頭肌很為你的形象加分哦。

明星們都會為擁有一個高聳的肩膀而自豪，並且會頻繁的秀肌肉，如果我們加油鍛煉起來，一定不輸給明星！

動作一：雙臂承重屈伸

此動作主要鍛煉大臂上的肌肉，使其放鬆。

雙手緊握器械，雙手用力向上抬起，隨即快速放下。

動作二：平躺握杠鈴

此動作主要鍛煉了背部的承重力和肩膀能承受的壓力。

雙手緊握一個有重量的杠鈴，平躺舉過頭頂，用力向上抬，緩慢放下。

動作三：平躺握力

此動作主要鍛煉了肩部的二頭肌。

手握一個拉力器，身體平行垂直，利用胸部、背部和肩部力量做拉力。

動作四：杠鈴下擺

此動作主要鍛煉了臂膀和背部的力度配合。

雙手緊握杠鈴，一隻手握一個，兩隻手緩慢向兩邊甩擺，然後再緩慢放下。

動作五：單側握杠鈴

此動作主要鍛煉單側的肱二頭肌和背部的力量配合。

一隻手勁我杠鈴，另一隻手緊握，保持兩隻手都能用上力量。

動作六：另一側握杠鈴

此動作主要鍛煉了背部肌肉伸縮。

同上。

動作七：俯跪式練臂

此動作主要拉伸背部和肩部肌肉

身體俯卧在器械前，兩隻手疊放在一起，利用臂膀進行身體上的上下晃動。

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