延遲性肌肉酸痛產生的原因和緩解措施，你知道嗎

延遲性肌肉酸痛產生的原因是，不常練：在這裡有兩層含義，第一層是這項運動你以前不怎麼接觸，或者最近沒有接觸，比如有生以來第一次打拳擊和近兩個月來第一次打拳擊，都會疼，不分高手新手。第二層是你壓根就不怎麼運動，啥也不練，那些經常運動的的人耐受性和適應性肯定是要比從來不運動的人好的多。

超負荷：新奇的刺激，更大的強度和更多的訓練量都是超負荷的表現，都有讓你產生疼痛的可能，比如之前每天堅持 100 個卷腹，今天心血來潮卷了 1000 個。

大量的離心收縮：研究表明離心收縮特別容易引起延遲性肌肉酸痛，因為在離心收縮中更少的肌纖維承載了更大的負荷，更容易出現微細損傷。但是離心收縮是人體運動中非常常見的肌肉收縮形式，幾乎無法避免，所以，也別多想，多想無益。

緩解的話主要圍繞這三方面。肌肉本身：充分熱身拉伸，循序漸進 --- 提高肌肉本身的耐受性。

微循環：泡沫軸，按摩，熱水浴 --- 改善微循環，促進代謝產物排空。

修復：冰敷，吃好，喝好 --- 抗炎，抗氧化，補充營養促進修復

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