孕婦最適合的4種運動

現在人們懷孕後往往都非常的嬌慣，天天呆在家裡恐怕出一點差錯，所以造成孕婦的身體素質差，順產時候沒有力氣等，連肚子里的胎兒也變得比較脆弱，其實孕婦還是應該進行一些運動，這樣才有保證孕婦的身體更健康及胎兒的腦瓜更聰明。

1、游泳讓孕婦身體好，更清爽。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳時，水可以支持體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負荷，促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒，減輕妊娠反應，以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。

孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，准媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰卧比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

2、按摩可舒緩孕期壓力

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助於改善血液循環，讓孕婦放鬆，驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

3、散步

散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右。

注意速度，選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

4、呼吸練習

可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。

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