最適合孕婦的運動是散步

孕晚期可適當運動 但不可過量

孕晚期是指從孕婦28周（7個月）開始就算起，直到分娩結束，一般到40周（10個月）。Ella懷孕9個月了，即將臨盆，這個時候的孕婦適合如此大的運動量嗎？

南京市中西醫結合醫院婦產科主任劉德佩介紹，其實到了孕晚期，准媽媽可以適當運動，但不能勉強運動，需量力而行。事業型的准媽媽要適當降低自己的工作強度。運動過量、過於勞累會導致分娩前的危險。而像明星Ella這樣勁歌熱舞，是她作為演員平時多訓練的結果，和她的職業有關係，一般人不能盲目效仿，要根據自己的實際情況來運動。

三類孕婦要限制運動

孕期合理的運動健身是可以的，但也有禁忌。出於安全考慮，下列情況孕婦要限制運動：

有基礎疾病者 心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癲癇、甲亢等；

身體狀況不佳者 嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦等；

妊娠期有異常情況者 宮頸機能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期陰道出血、前置胎盤、早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史等。

最適合孕婦的運動是散步

最適合孕婦的運動是散步。散步可以讓孕婦心肺功能更加旺盛，同時胎兒也在間接運功，也能從中受益。

准媽媽最佳散步時間段是上午的10點左右開始，可以在有樹蔭的陽光下散步。紫外線具有殺菌功效，而且能促進體內維生素D3的轉化，能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育有利。每天散步30分鐘便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次為宜。但要避開強烈陽光的直射。

散步時注意姿勢和環境

南京市中西醫結合醫院婦產科護士長林翠萍提醒，孕媽媽因為腹部前凸，使得重心不穩和視線受影響，容易摔倒，因此散步時要注意盡量挺直背部，抬頭注視前方，每一步踩實了再往前走，注意保持身體的平衡。

孕媽媽容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象，散步應選擇較平坦的地方，盡量不要在鬧市區和車路邊長時間步行，並且避開上下坡，否則容易給腹部帶來很大的壓力，產生不適感甚至誘發宮縮而導致流產或早產。

楊璞

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