囚徒健身濃縮教程，新手一定要掌握的健身計劃！
健身
04-15
對於很多沒時間去健身房的小夥伴來說，在家練習也能在一定程度上打造好身材。而且可以合理安排自己每天的健身時間。
在國外，居家健身達人們首選的就是囚徒健身教程，囚徒健身的動作都是高效率不拖拉的健身動作，對於不是想成健美達人的朋友來說是應該必須掌握的健身技巧，今天為大家分享囚徒健身的一個精華版本，大家不妨也跟著虐起來！每個動作30秒，共3組完成，就能充分訓練全身肌肉群！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
※每天早晚做8個動作3分鐘，15天減掉肚子上的肥肉！
※在家就能系統鍛煉全身肌肉，再也不用去健身房了！
※健身背部訓練：練出迷人背影！
※你俯卧撐做對了嗎？80％的人都是不正確的！
※核心訓練：鳥狗式的漸進方式！
TAG:整體健身 |
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