波比跳-一組比慢跑耗時少燃脂效果卻高好多的動作

波比跳，號稱「世界上公認的脂肪殺手」，相信想減肥的人多少都體驗過做波比跳的酸爽。它是一項結合深蹲、俯卧撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。這個動作能訓練到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。對提升肌力、關節活動度及心肺能力也有一定幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。

波比跳動作流程

你或許會懷疑，這樣的一組動作，消耗的脂肪有這麼高嗎？比慢跑還要高。那我們就先講下波比跳的原理，其實是將訓練者的心率在短時間內快速提升到最大，促促能量儘快地消耗掉，身體就必須動用更多的脂肪來提供能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂減肥的幫助甚至高於傳統的有氧訓練。

從上圖，我們可以看出，波比跳1分鐘的時間消耗的卡路里是跑步的兩倍。那些平時說自己沒有時間運動健身的夥伴們，你還有什麼理由說自己沒空鍛煉啊！

那麼，我們應該怎麼做好一組完整的波比跳呢？

動作要領：保持站姿－又腳微開－膝蓋微彎－下蹲－雙手撐地－雙腳往後跳－身體呈現一個俯卧撐的姿勢－做一個俯卧撐－完成俯卧撐後縮回雙腿－向上跳躍。

波比跳可以作為一個獨立的訓練項目，每次做１０個波比跳休息１０秒，共做６個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你做到沒力氣的時候，必須要強迫自己撐到最後，而它帶來的效果也絕不會讓你失望的。

因此，波比跳受到很多人的歡迎，它不受場地限制，不論在家裡、宿舍、健身房或者辦公室等都可以來一組消滅你的罪惡感，完全沒問題！自從有了波比跳，沒錢上健身房、外面有霧霾、沒有時間運動等借口都再也不成立啦！哈哈哈！