3個徒手燃脂動作,比跑步效果還要好!
1、波比跳
波比跳(Burpee),在國內又叫立卧撐跳,結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群,是世界公認的脂肪殺手!
GIF/1020K
波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量,燃燒脂肪的作用甚至高於傳統有氧訓練!
GIF/666K
在自己能力範圍內可做3~4組波比跳,每組8~20個,跳多少組,每組多少個依據自己的體力而定。
2、深蹲
堅持深蹲對身體是有很大益處的,不僅能鍛煉下肢,對於腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果,是一項非常經典的動作。
GIF/1009K
一種非常有效的健身減肥方式,對全身的肌肉都能起到鍛煉作用,特別是練大腿。深蹲需要大肺活量,因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動,不如考慮來做深蹲替代。
如果你剛開始練習深蹲,可以從每天100個做起,每組25次,分四組進行。這種強度一般人都是可以完成的,如果身體適應或者感覺很輕鬆,可以繼續往上增加次數。
3、開合跳
英文名為Jumping Jack,是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
GIF/555K
開合跳做到了有氧和無氧的結合,幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。這是一個經典的減脂運動,別看它簡單,但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身,沒問題!
在做開合跳的時候,可以給自己制定一個目標,比如:140個一組休息間隔3分鐘,一天4組。
最好在墊子或者在軟硬適中的地板上,這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。
?
※這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更高效!
※跑步時究竟該怎麼落腳?突然感覺不會跑了
※長距離山徑越野跑,更加鍛煉的跑步運動方式
※跑步常見損傷之脛骨應力綜合症
※偷師明星們的跑步歌單,越跑越嗨其實就是這麼簡單
TAG:跑步 |
※這個動作減脂動作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜歡
※6個徒手燃脂動作,若能完成3輪,你離「暴瘦」就不遠了!
※比波比跳更燃脂的7個動作,誰練誰瘦
※被認為最好的減肥2個動作,燃脂效果超棒!
※用啞鈴練手臂效果一點兒也不差!三個動作讓手臂變粗
※手臂想練粗但是二頭不足?4個動作讓你增肌的效果最大化!
※沒時間減肥?燃脂殺手——波比跳,在家就用這個動作燃脂吧!
※這幾個徒手動作,夠你玩一整年,練完暴汗燃脂!
※如何有效瘦手臂?4個動作,還你纖細修長的手臂
※新手如何徒手鍛煉胸肌?只需4個俯卧撐動作!
※減肥只會跑步?別再天真了!教你4種更有趣的減脂動作
※徒手健身,選擇什麼強度的動作,效果最好
※誰還用手剝芒果啊!一個小動作,不流汁不臟手,還不浪費果肉!
※比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,假期在家練出馬甲線妥妥滴!
※誰還用手剝芒果啊,一個小動作,不流汁不臟手,還不浪費果肉!
※6個徒手三角肌鍛煉動作,練寬你肩膀不再需要去健身房!
※1個動作快速瘦肚子,不花錢效果還明顯!
※4個徒手動作,幫你減去腿部脂肪,讓你雙腿更加苗條纖長
※如何擺脫蝴蝶袖?只需6個動作,手臂再粗也「變細」了!
※2個高效HIIT健身減肥動作推薦,比跑步便捷,效果更好!