跑步以後的六個飲食誤區，說不定你就犯過

跑後必補： 如果是早晨吃飯之前進行跑步，或者其他時間進行至少一個小時的跑步，確實需要在跑後補充一些能量，促進身體恢復和肌肉生長。但是，如果只是進行一次短時間的輕鬆跑，完全沒必要再補充能量，因為本身消耗的能量就不多，再補的話就會讓跑步的益處大打折扣。

狂補蛋白質： 運動過後，身體確實需要蛋白質促進恢復。不過，這並不意味著跑後就必須吃大量的蛋白質。實際上，只要在平時的飲食中注意攝入蛋白質，並不需要在跑步之後立即補充大量蛋白質，適量即可。

跑後飲酒： 跑步之後喝些酒，酒精會影響到肌肉的恢復和再生能力，對跑者的身體恢復非常不利。不過，研究發現，只喝一杯紅酒或者啤酒不會產生這樣的問題。

放縱自己： 很多人有這樣的心態，感覺自己進行了大量運動，於是就放開隨便吃，只要是自己喜歡的。有時候這種心態也會深入到不運動的時候。這就很容易導致體重增加，因為當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，體重只能增加不會降低。所以，偶爾放縱一下自己，吃一些喜歡的食物沒有問題，但是一定要剋制，每天從垃圾食品中獲取的熱量不能超過總量的15%。

碳水化合物不足： 在至少一個小時的高強度運動之後，肌肉需要大量的糖原用於恢復和變得強壯，如果攝入的碳水化合物不足，身體的能量就會缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好來源，而水果、蔬菜、豆類、全穀類等能為人們提供非常健康的碳水化合物，精加工類的碳水化合物盡量少攝入。跑者在運動結束後1個小時內，按照1克/公斤體重的標準補充碳水化合物即可。

忽視補水： 大部分跑者都會低估自己的出汗量，感覺自己沒有出那麼多汗，於是也就沒有補充足量的水。實際上，低強度的運動都可能導致輕度脫水。通過跑步前後的稱重，可以計算出自己的出汗量，依此來補充水分。

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