脂肪能變成肌肉嗎？增肌、減脂能否同時進行？

流汗＝減肥嗎？

出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同；至於是短時間內高密度地流汗好，還是長時間內低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。想要減肥效果好，最關鍵的是持續的運動和運動心率在自己的最佳燃脂範圍，所以注意自己的心率最重要。

女生力量訓練容易長肌肉嗎？

生長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，簡稱睾酮，沒有睾酮，肌肉很難生長。（別問我睾酮是哪裡分泌的），當然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量遠遠低於這個值。所以女人長肌肉很難的。國外那幫肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test進行肌肉生長。

即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習和極好的飲食，多組數，大重量的力量訓練（健美訓練模式），高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。你想輕鬆練出來肌肉，太難了。所以放心練吧，肌肉只能讓線條更美。

脂肪能轉化成肌肉嗎？

不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，這是兩種不同的組織，就好比油和水，油肯定是變成不了水的！即使脂肪糖異生後的能量供給肌肉，那也很少，況且你脂肪都開始分解供能了，你就別妄想肌肉生長了。 因為主要是分解代謝。所以說，脂肪無法轉化為肌肉。

減脂可以和增肌同時進行嗎？

可以是可以，但很難，因為一個是合成代謝，一個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。

減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。

增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。

我想瘦某某部位，怎麼減？

首先，非常理解大家的初心，是想該大的地方大，該瘦的地方瘦。這很好，但魚和熊掌往往是不可兼得的。脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。所以說，減脂是重點，能最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，（心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧）保證脂肪的最大消耗。這樣你的減脂效果才是最好的，體型也會凹凸有致。

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