一個杠鈴練胸肌，這四個動作全面刺激你的胸部！

胸肌是一個男人身材的標誌，在夏季，胸肌是最能展現男性身材的肌肉了，所以對於胸部的鍛煉，是很多男性朋友們都十分關注的話題。

一、杠鈴卧推

注意事項："發力過程中，軀幹呈「橋型」，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時，略向前呈拋物線狀"。

動作描述：仰卧在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直於胸部上方以稍寬於肩的的握距握杠鈴。

兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置於乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

二、窄握卧推

注意事項：窄握卧推鍛煉三頭肌、胸大肌，是一個雙手卧推而窄的寬度。

動作描述：用拇指軸握(在與其他四指相同的方式陪同)掌握與拇指握少。

減少雙手的寬度，減少了約生效時卸下杠鈴到你的胸部。在卧推更多的重量，然後向上走很難平衡它在重量更輕完成。

三、上斜卧推

注意事項：上斜卧推主要鍛煉胸大肌肌(尤其是上層)三頭肌前鋸三角肌斜方肌，上斜推舉椅做杠鈴動作。

動作描述：手的寬度基本上只是一個小寬於肩，便於保存大部分都有自己的。 離開45度以內替補角。

當角度大於45度，運動的元素變得更強，因為增加的肩膀三角肌的壓力。 舉起杠鈴是垂直向下的時候，胸部的上部(靠近鎖骨)按軸上輕輕地接觸了。

彎頭是如此，意識是在最低點始終是覆蓋肘部到一邊，制訂這麼大的形狀下方的軸。

在卧推，但對胸大肌的主要傾斜下部中心的主要肌肉的效果遠遠刺激上胸部。由於形式而不是卧推高的難度，盡量做到從習慣於在一定程度上卧推。

四、下斜卧推

注意事項：垂直與地面推舉。

動作描述："仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，軀幹與地面成倒斜的15-20度，橫杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。

垂直向上推舉杠鈴至肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」。以胸大肌的張緊力控制住，把杠鈴慢慢放下至原位。

"下斜卧推主要鍛煉胸大肌(尤其是低)前鋸三角肌肱三頭肌。該運動以刺激更多的胸大肌下部。

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