啞鈴反握卧推,鍛煉上胸肌的最佳動作
啞鈴反卧推也叫旋轉卧推,是鍛煉上胸肌的最佳動作,它能給你的胸部帶來更多的擠壓和刺激。
先來看啞鈴反卧推怎麼做?請看下圖:
練習者仰卧在啞鈴凳上,雙手反握持鈴與身體兩側。集中胸肌的力量內旋手臂向上推起至頂端啞鈴相對。稍停,然後再控制著還原。
用啞鈴反握卧推這個動作鍛煉胸肌,你可以更靈活的控制啞鈴。練習時手臂更貼近身體,讓你的肩部更穩定,這樣可以減少因控制啞鈴平衡而減少的力量。
其次,啞鈴反握卧推相對於普通的平板卧推能夠更有效的刺激上胸肌。練胸的小夥伴們在在胸肌訓練時感受一下,至少多出30%的刺激。
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