羨慕別人的水蛇腰？學會這七個動作，你也變性感女神

馬甲線和腹肌是人們經常熱議的話題，很多女人都以有馬甲線和腹肌而感到自豪，因為這兩個辭彙被賦予了「性感」的意義，大多數有著肥胖困擾的人都羨慕著別人的腹肌，別人的馬甲線，殊不知，只要你也堅持鍛煉，早晚有一天，你也會與眾不同。

腹肌和馬甲線的鍛煉並不難，只是很多人難以堅持，因為耗時太久，現代人都把時間抓的很緊湊。不過下面，66姐給大家介紹的這組鍛煉腹部肌肉的動作，在家或者在辦公室就可以完成，下班不用趕著去健身房，而是安安穩穩的回到家裡，做完這組動作之後，隔一段時間吃點飯，補充點能量，然後再去散散步。這樣既可以釋放你們在工作和生活中的壓力，又能幫助你們緩解精神壓力，兩全其美，何樂而不為呢？

接下來，66姐就給大家介紹這組七步的腹肌鍛煉方法，希望各位在健身之前做好熱身和拉伸，避免肌肉組織拉傷，每個動作做45~60s，每天循環往複的做3-4組，沒做完一整組，休息30~90s。

動作一：仰卧摸腳跟

屈腿平躺在瑜伽墊上，做這個動作是需要上身微微抬起，以配合雙手觸摸腳跟。

此動作主要鍛煉了側腹的肌肉拉伸。

動作二：仰卧交替抬腿

屈腿平躺在瑜伽墊上，雙手指撐住頭部，做這個動作是需要上半身微微抬起，然後雙腿交替抬起。

此動作主要鍛煉上側腹和下側腹的肌肉拉伸和線條伸展。

動作三：仰卧高抬腿

腿部伸直，高高舉起，雙臂平伸呈180度，然後上半身抬起，循環往複。

此動作主要鍛煉了大腿內側的肌肉拉伸。

動作四：屈腿仰卧

雙腿屈起，雙臂伸直放置在大腿部位，上半身微微抬起，而雙臂一直保持平直狀態。

此動作主要鍛煉正對腹部的肌群。

動作五：平躺替換高抬腿

雙手扶住頭部，平躺在瑜伽墊上，雙腿替換向上高抬腿。

此動作主要鍛煉了大腿肌群。

動作六：屈腿屈臂仰卧起

雙臂交叉放置在胸部，雙腿屈起，做仰卧起。

此動作主要鍛煉了下腹部的肌肉群。

動作七：仰卧坐姿伸腿

坐在瑜伽墊上，上身與下肢呈現120度角，然後做仰卧伸腿動作。

此動作主要鍛煉了正腹部的肌肉群。

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