沒時間去健身房？在家用這9招也能減肥

：在家減肥沒器械就沒動力沒心情？這可不能成為你偷懶的借口。九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進身體的代謝能力還能讓血液循環更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運動自然不用天天跑健身房。（來源：愛美網）

在家也能做的9個快速減肥小型練習

9個小動作在家減肥

都說腰、服、臀、手臂還有背是最難減的部位。想要讓這些部位也瘦下來卻不願意花太多功夫？沒關係，一次過為你介紹9個無論是在家還是在地鐵上都可以輕鬆進行的減肥小練習。快點動起來吧。

動作介紹：

1.拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背

拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背

坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

消除小肚腩

手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。

3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

拉伸腹部肌肉

鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，並且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。

4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部

緊俏的臀部

仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內側大腿要用力。這個動作最好是重複15次。

5.轉動肝、腎的練習

轉動肝、腎

常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個動作要經常做。身體比較僵硬的人可以藉助毛巾來做這個動作，會更容易一些。

6.快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈

扔掉游泳圈

用鼻子快速呼氣，然後拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運動，這樣可以提高減肥的意志和效果。

7.鍛煉雙臂，告別拜拜肉

告別拜拜肉

雙手往後伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然後轉動雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往後抬。這個動作對於想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。

8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉

鍛煉腹部肌肉

在地鐵搖晃的時候，與其為了減肥而勉強站著，倒不如坐著用這個方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個拳頭大小的距離。

9.走台階。通過日常運動來瘦身

走台階

在同時設有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢正確，走樓梯可以讓你的運動量提高，平常可以有意識地通過類似這樣的運動來增加活動肌肉的次數。

注意：

要注意的是，想要有好的減肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這裡不會要求說 一定要怎麼怎麼樣，不能怎麼怎麼樣。一旦心理負擔太大，就會失去堅持鍛煉下去的動力，做運動成為了苦差事，那麼減肥效果也會大打折扣。即使真的減肥成功， 最後也可能會反彈。所以不要勉強，做動作時自己感到舒適這一點更重要。

最後，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助於管理身材的正確知識，並且養成有助於減肥的生活習慣，對於形成易瘦的體質會有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習慣中對身材進行管理，而不用刻意進行減肥了。

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