減肥出現瘦不下去？這3個方法可以幫你

本文導讀：減肥都會有平台期嗎？遇到平台期是不是瘦不下了？下面跟著小編來看看這個問題吧。

很多人在一開始減肥的時候都會很興奮，因為體重下降的很快，能很明顯的看到減肥效果，然而一段時間後就開始發現自己不管怎麼運動或者怎麼節食都不再瘦下去了，那麼這到底是為什麼呢？不要緊張，這只是遇到了平台期而已，減肥都有平台期是很正常的現象，每個人都會遇到，只是時間長短不同而已，有的人在減肥一周後就會遇到，而有的人會在減肥一個月後或者一年後才遇到。所經歷的時間長短也不同。但是可以肯定的是，只要堅持下去就可以突破這個平台期，體重也會繼續下降。

那麼怎麼來突破這個平台期呢？

在減肥過程中體重下降到一定的程度後就很難再繼續瘦下去，這是因為人體要維持基礎代謝所以啟發的保護性抑制，這個時候千萬不要失去信心和耐心，不然就前功盡棄了，這個時候你需要：

1、增加運動量

你之前的減肥方法機體基本都已經習慣了，所以想要繼續瘦下去的方法就是增加運動量，如果你之前是靠飲食減肥瘦下去的，那麼現在開始就在同樣的飲食基礎上再加上運動，建議大家可以每周選擇3到5天的時間來運動，每天運動半小時左右。

2、減少食物分量

如果你之前是靠運動瘦下去的，或者是單純的靠飲食瘦下去的，那麼從現在開始就減小你的飲食分量，有的人說我現在已經吃很少了，如果再減少那就不用吃了。但是不是這樣的，小編這邊說的減少食物分量，說的不是指食物的容量，而是減少食物的熱量，每天減少300大卡左右，堅持一段時間也能繼續瘦。

3、不要忽視吃進去的熱量

很多人喜歡在周末或者閑暇的時候一邊吃東西一邊看電視，這樣會導致我們不知不覺就吃進去很多東西，在減肥期間，最好每天堅持三餐原則，不要吃宵夜也不要吃多餘的零食，每天最好記錄好吃進去的熱量。

小編碎碎念：減肥不容易，最重要的是要長期堅持，平台期不可怕，只要選對方法還是能照樣瘦下去的。

來源：99健康網

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