一人我飲酒醉，喝酒影響健身長肌肉嗎

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過量飲酒的短期影響

過量飲酒的長期影響

酒精的建議攝入量

過量飲酒的短期影響

如果過量飲酒，那答案是肯定的，可能有比較壞的影響，尤其是間接的影響。

當然，這裡指的是增肌訓練期間，長期過量飲酒，如果喝一兩次那麼一般沒有太大問題。

但是當然我也不主張訓練的時候或者訓練前喝酒。

早期的研究認為，喝酒，一次性攝入酒精，達到一定量之後，可能會降低運動能力，比如影響力量的發揮。

如果酒精真的有這種影響的話，那有可能也會對增肌訓練的訓練質量造成一定影響，間接影響增肌效果。

喝酒，喝多了人暈暈乎乎的，也會影響人對身體姿態的控制，還會導致身體不穩定，這對增肌訓練都會造成直接的不利影響。

而且這種情況下訓練也很不安全。

另外，酒精的代謝產物乙醛，會抑制蛋白質合成，不過乙醛會不會直接影響肌肉增長還不清楚。

過量飲酒的長期影響

長期過多飲酒對增肌的影響呢，我主要從兩個方面來說。

1可能降低血睾酮水平

有不少研究都提示，長期過量攝入酒精會降低血睾酮水平。

雖然說這是否會影響肌肉的增長，還需要進一步的試驗確證，但理論上說可能會有不利的影響。

過去的研究認為酒精可能增加了血睾酮的清除率，近些年的研究認為，酒精能直接作用於睾丸間質細胞，抑制睾酮的合成。

這會造成所謂的酒精性內分泌病變，癥狀常常就是男性睾丸萎縮和乳腺發育。

2可能造成營養不良

增肌需要營養的配合，這對增肌必然是有影響的。

酒精怎麼造成營養不良呢？

主要是兩方面，一個是，酒精本身熱量很大，它有可能取代一部分飲食。

比如有一部分人喝酒後食量會減少，這就可能造成原發性營養不良。

另外，酒精可能導致胃腸道和肝臟代謝性併發症，造成對營養素的吸收不良，這屬於繼發性營養不良。

酒精性肝功能異常，還可能導致血液轉運營養素能力，和身體儲存營養素能力降低，這都會影響我們的營養水平。

以上這些變化都會造成營養不良的問題。

而且酒精幾乎對所有營養素都有影響，其中很多營養素跟訓練和肌肉生長修復有直接關係，比如維生素C、B、E、鋅、鎂、鐵、硒等。

如果酒精導致蛋白質營養不良，那更不用說了，直接影響肌肉的修復和生長。

不過喝酒對肌肉增長可能的確有負面影響，但也要看喝多少，少量飲酒似乎問題不大。

酒精的建議攝入量

喝酒，多少算多？多少算少？不同的地方標準都不一樣。

從健康的角度講，我們國家的官方建議，一般是男性一天飲酒不超過25克酒精，女性一天不超過15克酒精。

注意這是酒精量，不是酒的量。我們用不同酒的酒精度，能大致計算出多少酒含有這麼多酒精。

比如38度的白酒，一般男的一天一兩半，女的一天一兩就最多了，不建議再多。

啤酒的話，易拉罐，男性一天兩罐，女性一天一罐，也就不建議再多了。

不過大家注意，這只不過是一個通常的建議量，具體到每個人可能情況都不一樣。

另外，這是從保健的角度出發，從增肌的角度出發，那麼應該是什麼標準還不好說。

反正我建議，增肌訓練的人，最好是乾脆就別喝酒了。

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