既然長短受限,那就控制粗細吧,認清瘦腿的6大誤區,分分鐘打造筷子腿!
1、有氧運動做得不夠多
如果每周3次下半身肌力運動,卻沒有任何成效,那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎動感單車,1小時可以燃燒420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧運動。
2、想要快速看到成效
很多人去運動,期待2星期後就能看到大腿變細,但運動的效果並沒這麼快就能看到,按正常的來講,針對下半身做肌力訓練,一周3次,需要持續4-6周才會看得出變化。
3、飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態,首先需調整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中需要有蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補充蛋白質,因為可以幫助你強化肌肉組織,進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
4、忽略其他腿部肌肉
平時有在快走、跑步或騎自行車的人,通常都有比較結實的股四頭肌(大腿前側肌肉),但想要讓腿型變好看,別忘了加強大腿後側和內側的肌肉,肌肉訓練不平衡,就會使髖屈肌越來越緊繃,造成膝蓋容易受傷。
5、重量訓練不夠多
重量訓練,新手可以先不使用器材,徒手使用身體重量來訓練,但當訓練一段時間之後,開始覺得很輕鬆,甚至感覺不到重量,那就需要使用器材了,如果是簡單的深蹲和弓箭步運動,雙手可以各拿一個5-8磅啞鈴,後續再慢慢將重量往上加。
6、選錯運動
每個人天生條件就不同,也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦,就不適合長跑,會消耗更多腿部的肌肉,讓腿看起來不是很好看,反而需要更多下半身重量訓練;腿比較短的人,做太多重量訓練,會讓腿看起來更短,只需要使用身體的重量,做深蹲和弓箭步就好。既然長短受限,那就控制粗細吧,認清瘦腿的6大誤區,分分鐘打造筷子腿!
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