為什麼一直瘦不了，撥開鍛煉的誤區

手臂：

二頭肌：單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉

三頭肌：

1、仰卧啞鈴比屈伸：對三頭肌效果很明顯

2.頸後比臂屈伸

3.坐姿頸後臂屈伸

4.仰姿反屈伸

肩部：

1：啞鈴側平舉

2：俯立啞鈴側平舉

3：單臂啞鈴前平舉

4：啞鈴推舉

5：聳肩提啞鈴

胸部：

1：俯卧撐：建議30個一組，動作要標準4組左右

2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替

3：平卧啞鈴推舉，重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部，結合平板推舉，每個動作3組。

背部：

1引體向上：可以在家的門框上進行，一組12-14個,6組，

開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

反握引體向上

正握引體向上

2：單臂啞鈴划船

腿：

1.負重弓步：

2.提啞鈴深蹲：

3.曲腿仰卧起坐：

4.上舉腿：練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作

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