3大減肥必備法寶，擠公交地鐵也能瘦，你還不知道？

運動減肥是一門學問，但很多人對運動瘦身的技巧都不是太了解，只會看到別人用過後取得瘦身的成果，才盲目的跟隨，其實了解運動減肥的基本知識，往往會比你盲目的嘗試更有助於你的減肥事業。

一、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！

兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後，例如跑步一小時、游泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。

二、減肥運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎？研究發現，衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。

三、不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法

根據加拿大研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。

由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘。

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