走路要瘦，達到「有效步數」了嗎？

教你如何有效提臀練就性感身姿。

【美臀鍛煉】

　　1、身體前傾90度，脖子伸直，手臂貼緊上身與腿部呈直角。腳尖著地，有拉伸小腿的感覺。

　　2、雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，手掌和腳掌全部著地。

　　3、腿伸直，使用手掌將上身撐起，腳尖著地並將下巴向前伸。

走路要瘦，達到「有效步數」了嗎?

　　走路是典型的有氧運動。想要達到消耗體內脂肪的目的，就要滿足達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數的這一條件。即是：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。這一點可以藉助計步器這類型的工具來幫忙計算，以求精確執行。

趴式側抬腿

　　趴式側抬腿能夠幫你緊緻臀部的深層肌肉，同時幫你的臀部塑形，讓你的臀部美的更加立體;

　　手臂伸直支撐住上半身，膝蓋彎曲跪在墊子上，向側面抬起左腿，保持膝蓋彎曲，抬到大腿與地面平行。

　　保持住左腿抬高的位置，把小腿踢出去，注意不要降低腿的高度。

　　彎曲左膝回到90度，然後放下腿。這樣就完成了一側的動作。

　　將這套動作做三遍每邊20次。

每日一笑：

星期天我去同學家玩了一天，下午5點同學的父母回家了，做好飯我老遠就聞到香味了，同學的媽媽從廚房出來問我：「玩了一天餓不餓啊？」我說：「有點兒。」同學媽媽就說：「餓了就快回家吃飯吧。」我就走了。。。

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