油炸食物被貼上有害健康的標籤,六個小妙招讓你吃的健康
現在大家都追求健康飲食,養生飲食。這樣油炸食品就成為了不健康食物的代表。但是呢,油炸食品的美味又讓人拒接不了。總是嘴饞想吃一些。那麼。如何吃油炸食物更健康,危害更小呢。小編為大家介紹一下。
油炸食物「四宗罪」
1可產生致癌物
澱粉在油炸的高溫下會產生丙烯醯胺,油炸蛋白質豐富的食物,容易產生雜環胺等致癌物,而油脂本身在高溫下也會通過聚合、裂解、環化等各種反應,生成致癌物苯並芘等很多有毒有害物質
2產生過多自由基
油脂在高溫下還會產生極為活躍的自由基,損傷肝臟、加劇人體衰老等,且會誘發人體的炎症反應,出現所謂的「上火」等癥狀。
3破壞營養素
油炸食物破壞必需脂肪酸,破壞保護機體的維生素A、E等,可產生反式脂肪酸。脂肪在180℃以上長時間加熱就會產生反式脂肪酸,而油炸食品的溫度一般都會高於此溫度,而油脂在高溫長時間加熱的情況下,會產生反式脂肪酸。另有如果油炸食品的油是反覆加熱的油,產生的反式脂肪酸會更多。
4熱量炸彈
一般來說油炸的食物熱量都很高,容易引起能量過剩、肥胖等。
實在想吃吃油炸食物,送您6個貼心建議
1、配合五顏六色的深色且新鮮的蔬果一起吃,尤其深綠色蔬菜為主導。維生素C、花青素、葉綠素、番茄紅素等抗氧化物質與植物化學物質有利於緩解炎症反應、增強肝臟解毒功能。
2、膳食纖維豐富的食物攝入充足,例如玉米、紫薯、燕麥以及西蘭花、芥蘭、紫甘藍等蔬果。
3、喝水充足(女性至少1500ml,男性至少1700ml) 。
4、炸焦的部位別吃 或者去掉外皮吃。
5、已經出現「上火」的人最好不要吃油炸,否則雪上加霜。
6、油炸食物的油,不要再重複利用。
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