該吃什麼對增肌有效果呢？一起來看看下面這些食物吧
蘋果汁， 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量。
牛肉， 很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。牛肉不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。
全脂奶， 乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。
三文魚， 富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
雞蛋， 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
義大利面， 增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。這幾種食物能讓你的增肌增重計劃更順利的進行！
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