孕晚期最受罪的就是這件事了！簡直求生不得求死不能！

孕晚期最受罪的就是這件事了！簡直求生不得求死不能！那就是一宿一宿的睡不好，失眠……

孕晚期的失眠主要由五大原因引起：孕婦體內激素變化、飲食習慣的改變、尿頻、食物過敏和抽筋。對上述孕晚期失眠的原因，准媽可利用下面8大方法預防失眠，有效改善睡眠：

1、製造舒服的睡眠環境

孕媽媽的寢室照明不要太亮，要利用間接照明，準備不冷不熱的被子和衣服。養成在寢室里只是睡覺的習慣，不要在寢室里集中做別的事情。

2、睡覺之前洗個溫水澡

花10-20分鐘洗個溫水澡，有助干放鬆肌肉、促進血液循環，對睡眠有益。

3、採取半俯卧姿勢睡覺

側躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個墊子，墊高腳的位置。這樣的姿勢有利於腿部血液循環，可消除疲勞、促進睡眠。

4、不喝含咖啡因的飲料

晚上不要喝太多水，否則小便量會增加，導致起夜次數增多。不要喝咖啡、紅茶、綠茶等含有妨礙睡眠成分的飲料。

5、在規定的時間睡覺

每天晚飯後規定讀書、洗澡等的時間，並在規定的時間睡覺。

6、聽音樂或看書

如果就寢後20-30分鐘還無法入睡，可以聽些輕柔的音樂或看書。

7、堅持散步和熱身運動

天氣好的時候，到戶外輕鬆地散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，有利於睡眠。

8.盡量減少尿頻對睡眠的影響

孕後期，有近80%的孕媽媽都不同程度地遭受尿頻困擾，晚上多次起來上廁所，嚴重影晌睡眠質量。生殖泌尿系統感染會引起尿頻，這種感染常常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。

【當媽是個技術活兒】微信公眾號：followthekids（專業孕產知識，媽咪進修站，陪准媽新媽走過最迷茫的時期。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！