運城人注意四大最傷腰動作 男女通殺!
腰痛君,可謂十分頑固,許多人都有被腰痛折磨的經歷。
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其實,生活中某些不良姿勢和動作,都會造成腰部負荷過大,久而久之,腰就出現癥狀了。
很多人去醫院做完治療後,癥狀都會有明顯的改善,但是治療結束後並未遵循醫生、治療師的引導式鍛煉。
因為錯誤的動作繼續存在,腰依然不斷「受傷」,所以腰痛也時時反覆。
所以,日常生活避免傷腰錯誤動作,核心肌群穩定,腰痛便會遠離你。
那麼,哪些動作最傷腰呢?廣醫五院康復醫學科歐海寧主任醫師介紹了幾個常見的錯誤動作。
1. 搬動重物
正確姿勢:重物盡量靠近身體,屈髖屈膝,整體發力
錯誤姿勢:直接彎腰搬重物
2. 仰身起床
正確動作:側身起床
錯誤動作:仰卧位直接起身
3. 坐姿錯誤
正確姿勢:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背盡量緊貼椅背
錯誤姿勢:軀幹前傾,或者盤腿坐
4. 下蹲做家務
正確姿勢:雙腳一前一後,久了可以前後腳替換,並起身伸展腰部
錯誤姿勢:雙腳平齊下蹲
練好核心肌群 還你一條好腰
除了保持正確的姿勢,核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。
↑ 側橋運動:10秒一組,每次3組,主要是鍛煉腰方肌,注意不要憋氣。
↑ 拱橋運動:10秒一組,每次3組,主要鍛煉腰背部,臀部肌肉,注意不要憋氣。
對於腰痛而言,鍛煉和預防比治療的意義更為突出,掌握正確的動作模式和姿勢,腰痛也會離你漸行漸遠。
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