八種傷腰動作 你知道嗎？

據港媒報道：都市人工作或個人生活離不開計算機，長時間缺乏活動和保持同一姿勢，肌肉勢必僵硬勞損，如果屏幕不在正中間，大家還要擰頭轉腰，久而久之會造成脊柱側彎，另外還有七種動作會無意間傷腰，必須注意。

做低頭族

用手機或閱讀低頭在所難免，但當每日低頭時間長過抬頭時間，頸椎的生理曲度就會變直

。

座椅太軟

軟座如梳化確實令人感到更舒服，但一般梳化都是前高後低的傾斜面，坐時膝蓋高臀部低，臀部一般只坐到梳化前一半，但後背靠到流化背上，這樣腰臀部和梳化背之間就會出現空隙，為了舒服，大家自然會將腰向後填滿這空隙，久而久之會令腰部曲度變直和反張。

長期駕車

車座設計普遍是前高後低，即臀部位置較低，坐上後膝關節高過臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐，根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。

軟床和不合適枕頭

柔軟的床令脊柱沒有支撐，久而久之會導致慢性損傷，起場時會感到腰酸背痛；要選用適當高度的枕頭，否則會使頸椎不能與胸椎及腰椎保持在一直在線，造成頸椎側彎變形。

運動不當

缺乏運動肌肉無力，脊柱沒有穩固保護；但不當運動如過度的推舉會令脊柱負荷過重，造成椎體壓縮和椎間盤突出。

姿勢不當

彎腰洗衫、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰會導致頸腰椎曲度變直。

缺乏戶外活動

早出晚歸令人失去不少同陽光玩遊戲的機會，失去最天然鈣質吸收來源，可能導致機體組織或骨骼脆弱，容易發生損傷。

編輯：大眼妹

圖文來源：網路

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