輾轉反側睡不著，你的睡眠怎麼了？

我們都曾有過這樣的體驗——白天努力保持清醒，用一杯接一杯的咖啡抑制住困意，但滿腦子只想睡覺，無法思考任何事情。然而，當你終於蜷縮在溫暖舒適的被窩時，卻又突然無比清醒。

原來，躺在床上無法入睡其實是一種睡眠紊亂，名為「條件性興奮」或「習得性興奮」，它被認為是最常見的睡眠問題。那麼，為什麼會發生這種現象呢？

美國賓夕法尼亞大學精神病學副教授、睡眠醫學專家Philip Gehrman表示，這是由於你睡眠環境中的某些東西給你的大腦發出信號，告訴它「上床睡覺」這個行為應該使你興奮，而非讓你入眠。如果睡眠情況良好，那麼你每晚爬上床後應該很快睡著——上床這件事情自動觸發了睡覺反應。但如果你每晚都躺在床上輾轉反側、無法入眠，那麼你的身體就會將此行為和床聯繫在一起。

由於智能手機、平板電腦、筆記本電腦在生活中的普及，對許多人而言，在床上翻來覆去已經成為了常態。此外，其它因素也可能會攪亂你的睡眠，比如心系工作、憂心忡忡。

那麼，此症應如何治療改善呢？顯然，你應該在上床之前避免玩電子產品、避免暴露在明亮光線下。因為光線(尤其是電子屏幕發出來的藍光)會抑制人體分泌褪黑素，這是一種幫助身體進入睡眠狀態的化學物質。

無獨有偶，Psychology Today網站的專家建議大家白天進行規律鍛煉，晚上避免攝入咖啡因、酒精、香煙。此外，不要強迫自己睡覺。如果入睡困難，你可以起來做一些放鬆運動，直到你覺得身體已經準備好入睡了。

如果上述方法全部失敗，那麼你可以嘗試一下認知行為治療，定期去看臨床醫生，讓他們幫助你改變睡眠規律、戒掉壞習慣。

[蛋花 via independent]

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