想成功減肥？你需要「管住嘴」！

人一到了中年代謝速度變慢，吃東西稍微一不留神身材就會走形，看著鏡子里自己的寬度一天天增加就放棄了對自己身材的束縛，任其自由發展，這樣真的好嗎？

肥胖對身體的健康比較大影響，想成功減肥，千萬不要節食！

基於先天遺傳和後天養成，每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

減肥你需要吃夠你的基礎代謝量，同時還要善於選對食物。很多時候你總是饞想吃東西，不知不覺吃進很多高熱量食物。

為大家提供幾個幫你「管住嘴」的小貼士~

1.學會喝水，每天補充足夠的水分，有助於促進新陳代謝。想知道每天喝多少水才合適，快戳這裡：揭秘：這樣喝水，讓你瘦到尖叫！

2.按時吃三餐，三餐吃飽了，元氣滿滿，就不需要擔心在別的時間感到餓而管不住嘴啦~

3.不要在壓力下進食，有些小夥伴一不開心就喜歡暴飲暴食，而壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。因此為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。

4.適量攝入飽腹感高的食物，能有效地幫你控制偷吃零食，同時也可能稍微減少正餐的食量，對減肥大有裨益。

飽腹感高的食物有哪些？

給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。

1、食物能量密度低

我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。

脂肪是產能最高的營養素，因此脂肪含量高容易導致能量升高，然而「悲催」的是脂肪的飽腹感卻沒有那麼高。所以脂肪含量高的食物吃多了，不僅會攝入很多熱量，而且容易覺得餓。

一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質含量高的食物，飽腹感最強。

2、食物體積大

食物由胃排入十二指腸的過程成為「胃排空」，而胃排空是飢餓感的來源之一。所以，只要胃裡面有東西就不會覺得餓。

體積最大的食物類別當屬蔬果類，因為大多數蔬菜水果含水量高(90%均為水分)，體積自然增大，因此在胃裡面填充的空間也大，尤其是生吃的時候。所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

3、食物膳食纖維多

跟其他的營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里「待著」，且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15—25倍，讓飽腹感持續時間長達4小時。

另外，對於胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之後再吃。

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