自律使人更長壽！這幾件事，幸虧我知道的不算晚……

明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知喝酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知健身有益，卻一步都懶得走……

生活中，很多人並不缺少健康意識，更多缺的是一種自律精神。英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。

受訪專家：

復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員 楊秉輝

中國科學院心理研究所研究員 張 侃

自律的人自帶「長壽基因」

發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。

美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更大的身心享受。

我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

每個人都可以思考幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎?家裡井井有條嗎?會出於健康考慮來選擇食物嗎?回答的「是」越多，自律性越強。

不自律招來一身病

張侃說，人們很難培養自律的生活習慣，原因有二：

一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。

很多慢病患者自律性差，可以用一套「三字經」來概括。

服藥亂

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停葯等不合理用藥行為。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動

英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3~5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

不忌口

慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致「三高」、尿酸升高、骨質疏鬆等。

常熬夜

《生命時報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。

晚上是身體「排毒」、大腦「重啟」的黃金時段。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。

不聽話

人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。不少人振振有詞：「人各有命，不可強求」、「某人煙酒不離手，也能活到九十九」，令人哭笑不得。

不複查

慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期複查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解後，複查是「三天打魚，兩天晒網」。

「四步走」養成自律人生

培養自律能力，先要提高「健商」，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之後要克服惰性。

每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

1

設定一個具體目標

以健身為例，你需要把目標具體化，比如：

早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；

睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；

每坐1小時起身活動一下。

2

每天督促自己

設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎?目標定好後，讓朋友、家人監督自己，或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3

找出自己的軟肋，事先做好應對措施

比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4

完成每個任務都要慶祝一下

作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。（生命時報記者譚卓曌）

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