O型腿矯正,氣質更出眾!
天氣開始越來越熱,
穿短褲短裙的季節又要來了,
不少女生也開始發愁了:
腿型不好看,怎麼破?
O型腿,到底要怎麼矯正?
首先,就讓我們來扒一扒,
到底什麼是O型腿?
O型腿是指站立時,
兩個膝關節之間無法併攏,
在醫學上指的是在膝關節處,
小腿的脛骨向內旋轉了一個角度,
故此稱為「膝內翻」。
那麼,O型腿的成因是什麼呢?
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎,
但更直接的原因,
還是在於走姿、站姿及坐姿。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、
長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等,
會給膝關節向外的力量,
而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶,
長期如此,就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶:
是膝關節內外側角度的穩定結構。
當外側副韌帶鬆弛的情況下,
內側副韌帶偏大的力量,
就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉,
形成膝內翻,即O型腿。
O型腿的人,平時站立和走路時,
都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。
因此腿部肌肉不勻稱,
往往外側肌肉多,內側肌肉少。
這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的,
給人的感覺就是骨頭彎曲了。
並且,由於腿內側肌肉少,
會導致雙腿間的縫隙別大。
外側肌肉多,就顯得胯寬,
下肢臃腫、腿短,上下不協調。
O型腿怎麼破?
對於非常嚴重的O型腿,
膝關節距離超過8cm的,可以通過手術進行矯正。
矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除,
術後進行內固定或者外固定,對身體的創傷比較大。
一般來說,保守的矯正方法,除嚴重的O型腿外,
一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。
1調整走姿
O型腿的人走路多為外八字,
即行走的時候,雙足尖向外分,
在行走的時候,腿部會向外用力,
膝關節受到向外分的力,久而久之,
站立的時候膝關節就會無法併攏,變成O型腿。
所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,
雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,
腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭,
有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2 糾正不良姿勢
上文已經提到,走路外八字腳、稍息姿勢站立、
長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等,
都屬於造成O型腿的原因中。
因此,我們如果想改造自己的腿型,
除了走路的姿勢之外,其他姿勢和細節,
也需要處處留心。
3 矯正鞋墊
矯正鞋墊是外側高、內側低,
在行走、站立時,可以給小腿一個向外旋轉的力量,
能預防因走姿不好導致的O型腿。
方便使用,但對於輕微O型腿患者有效,
不適用於O型腿程度較高的患者。
下面,跟著Zebra教練,
學幾個日常在家就能做的矯正訓練動作吧~
幫你拉伸骨骼形態、加強大腿內側的肌肉,
每個動作20個/4組,靜力夾枕保持1分鐘/5組。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
夏天要來了,
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