這些食物可以提高寶寶能量，充體力！

燕麥是膳食纖維，富含錳、磷、銅、生物素、維生素B1、鎂、鉻、鋅和蛋白質。每天早上讓寶寶食用燕麥，可以維持他好幾個小時的能量。

鼓勵你的孩子每天吃雞蛋來維持他的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、葉酸和泛酸、磷和鐵的需要量。蛋白質可以建立肌肉，增加飽足。

香蕉可以提升寶寶的能量。

香蕉是維生素B6、錳、維生素C、鉀、膳食纖維、生物素和銅的豐富來源。攝取香蕉有助於調節血糖和能量水平，改善運動表現。

魚肉可以增加孩子健康脂肪的劑量。魚含有豐富的歐米茄3脂肪酸，有助於降低孩子的多動，幫助集中精力。魚也是維生素D、硒、碘、鎂、鐵和銅的豐富來源。

起士中的高蛋白質含量可以維持寶寶高能量水平直到下一餐。你可以直接讓孩子吃起士片，或是添加到食物中一起食用也可以。

孩子總是活潑好動，容易耗費大量的體力。因此，他需要充足的睡眠來補充耗盡的力氣，一般幼兒及兒童大約需要9~10小時的睡眠時間。

由於寶寶的活動力很大，因此一整天下來可能會消耗非常多的體力，甚至是精疲力竭。因此，白天可以利用1~2個小憩來讓寶寶短暫休息，恢復體力。

含有咖啡因的食物可能在一開始讓寶寶興奮、精力充沛，但等到效用過去後，寶寶反而會更加的疲累不堪。因此，盡量避免讓孩子食用巧克力、可樂等食物。

有時候寶寶可能不想要午睡休息，但是缺乏休息會讓孩子體力耗費更大，此時不妨利用一些靜態的活動讓寶寶坐著休息，像是閱讀、繪畫等活動。