哺乳期減肥食譜 遠離產後肥胖

生完孩子後，很多人都發現自己的身材也開始變形了，但是在哺乳又不能隨便減肥，那麼該怎麼辦呢？不妨吃些適合哺乳期的減肥食譜吧！

哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥

小編推薦指數：★★★★★

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。

哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

小編推薦指數：★★★★★

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

哺乳期減肥食譜三：鯽魚薑絲湯

小編推薦指數：★★★

材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊；起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒；等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

小編推薦指數：★★★★

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內打散；香菜洗乾淨後切成小段；蔥洗乾淨後切成蔥花，放入湯碗內；準備炒鍋，放入適量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。

哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐

小編推薦指數：★★★★

材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往裡填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。

產後減肥的飲食誤區

很多產後新媽媽急於減肥，很容易犯一些誤區，比如說：吃少點能減肥，熬夜就能瘦等等。

產後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而「挑最好的吃」——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

產後減肥誤區二：「多餐」就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了「多餐」，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有「天人合一」的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

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