跑步時,補水應該注意什麼?
組成人體的成分中,有60%都是水。日常喝水有助於保持關節和組織的正常機能,調節體溫,以及幫助營養元素的傳輸。
很多人在跑步期間,經常會忽略了補水的重要性,下面是一些關於跑步期間補水的建議。
1、選擇正確的飲料
如果你每次的跑步時長在三個小時以上,純水已經無法滿足身體的需求。這時候就要選擇一些功能性飲料,或者能夠補充能量的飲品,巧克力牛奶中含有豐富的碳水化合物,能給人體補充能量,其中含有的蛋白質,也有助於身體的恢復,另外椰子汁也是不錯的選擇。
2、適度
對於跑步期間應該補充多少水分的問題,可以遵循「不感到口渴」的原則。簡單來說,如果你特別容易出汗,每15分鐘就要補充100ML左右的水,出汗量不大,則可以適當減少。
3、蛋白質飲料
跑步期間會發現輕微的細胞損傷,而蛋白質則有助於修復損傷,選擇蛋白質飲料,不僅能補充水分,還能加速身體恢復,在跑量大的時候不妨一試。當然為了補充人體在跑步期間消耗的能量,碳水化合物也是不可缺少的,這時選擇含奶飲料作為水分補充,是個不錯的選擇。
4、脫水的危害
跑步期間如果攝入的水分不足,會導致血液變黏稠,心臟負荷加大,人體則更容易疲勞。更嚴重的會導致頭暈目眩、肌肉痙攣等癥狀,後果很嚴重。
儘管跑步期間要不斷的補充水分,稍微有些麻煩,但相比於脫水的危害,咱們還是老老實實的定時補水吧!
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