教你如何克服手機依賴症

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1、控制玩手機的時間

想要「擺脫」手機的控制，最重要方面就是合理控制玩手機時間：第一，每天安排好自己的計劃，嚴格要求自己把最重要的事情完成後才有時間玩手機；第二，養成好習慣，睡覺前能夠把手機關機或者關閉網路推送功能。

2、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、拓寬人際交往圈子

封閉孤獨的性格特徵是不少人出現手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯繫又不積極主動，只能藉助手機來排解孤獨感。有些人性格內向，不善與人交往，尤其是換了新的環境後，如換了新的工作和崗位， 一時不能適應新的環境和新的人際關係。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，於是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機與外界保持聯繫，使自己不被社會遺忘。

這種情況應該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。多建立面對面的現實的人際交往。就是說，應多在現實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動。

4、轉移注意力

有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸「工具」的角色。

長時間玩手機不僅僅是會使人的生理健康損傷，還會增加抑鬱症的風險。

長時間玩手機增加抑鬱症的風險

美國西北大學的研究發現，有抑鬱症的人平均每天使用手機的時間達68分鐘以上，而沒有抑鬱症的人使用手機為17分鐘。有專家認為，玩手機可能會影響情緒，手機依賴症患者更容易患上抑鬱等心理疾病。

美國的這項新研究顯示，你每天使用手機多長時間，使用在哪兒，就能看出你是否抑鬱，使用手機的時間越多，抑鬱的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機68分鐘以上，而快樂的人一般在17分鐘左右。

研究人員發現，那些大部分宅在家裡的人，當他們情緒低落的時候，一般沒有太多的動力和精力外出。雖然並沒有觀察受試者如何使用手機，但是科學家猜測他們大部分時間用在了上網和打遊戲上，而不是和朋友聊天，因為他們可能會避免那些很麻煩、讓自己感覺痛苦的事情，這也是抑鬱逃避行為。

如果一個人把過多的時間和精力都放在手機上，沉迷在裡面，那麼他必然和現實社會中的人和物接觸得少，會形成「自閉」的傾向。

所以當出現了手機依賴症，大家就要注意啦。

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