3個月瘦48斤！夏季健康跑步減肥秘笈

夏天來了，相信有不少跑友早就蠢蠢欲動了，買好全身裝備，興緻勃勃準備出去放肆鬆土了。先別急，夏日跑步也有諸多注意的地方，帶好這份科學跑步指南，樂享健康運動生活。

1、 跑步之前要熱身

在跑步之前，一定要進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸動作，來進行跑前熱身活動，這個時間一般需要20分鐘到半小時。做好熱身不僅能減少運動傷害，同時能提高跑步技能，達到事半功倍的效果。

2、 跑步要控制強度

建議以鍛煉身體、增強體質、減肥為目的的跑友，每周運動量控制在20到30公里之間，每公里速度在6分到7分鐘之間。

例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運動時間基本上夠了。

對於想提高運動成績的跑友來說，夏天每周運動量控制在40公里左右即可。保持每周四次，平均每次10公里左右。

3、 時刻關注心率

心率是用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數。科學研究發現，當運動者進行訓練時，心率如果無法在一定時間內達到120次/min以上，很難達到預期運動效果。

心率的監測不僅能夠對運動者在鍛煉過程中的身體狀況進行有效的監控與衡量，也能確保運動者不會過度訓練或訓練不足。通過智能心率的監測，跑步者可以對訓練的次數、頻率和強度進行合理的安排。

智能軌跡跑步，數據一手掌握，步數、里程、心率、卡路里，陪你科學跑步。除此之外，mambo2還是你的私人醫生，盯准你的心率，全天候連續陪伴，還能輕鬆彰顯你的腕間時尚。

4、 避開日晒時間

夏天跑步，最好避開日晒時間。夏季清晨和傍晚都比較涼爽舒適，可以選擇這個時間。同時，為了保護皮膚，必須塗抹防晒霜，口袋裡隨身攜帶一小瓶具有高效防晒成分的防晒霜，確保跑步時不會被晒傷。

5、 跑步要持之以恆

長跑最重要的要點在於心肺功能，為什麼新人跑步，即使跑得不快，都會出現跑一會就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步。

一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。

注意到以上這些問題，科學有計劃地開始運動，輕鬆享受跑步中帶來的健康樂趣。