經常便秘、腹脹嗎？8大食物這樣吃，消除一肚子氣！

您是否經常因腹脹而感到困擾呢？腹脹通常和吃太多有關，但也可能是由於腹腔內積有過多液體和氣體所造成。

此外，腹脹也與某些消化問題密切相關，包括胃炎和便秘。如果是這樣，那麽對您來說最重要的是避免食用引起腹脹的食物，多吃下列有助於減肥、促進消化的食物。

八種天然食物 減肥、對抗腹脹

1、亞麻籽

亞麻籽是一種富含健康脂肪的食物（ω－3脂肪酸），經常食用可幫助抑制發炎並調節引起腹脹的前列腺素。

食用方法：

取適量的亞麻籽（一開始以1茶匙為佳）放入水中，浸泡幾個小時後即可食用。另外也可將亞麻籽加到優酪乳、冰沙或沙拉中一起享用。

2、藍莓

藍莓含有豐富的類黃酮，具有強大的抗氧化和抗發炎特性，可幫助控制自由基的活動，對緩解腹脹很有幫助。

3、櫻桃

櫻桃含有豐富的抗發炎、抗氧化物質，多吃不僅有助於減緩腹脹，而且還能幫助排便。

4、咖哩

咖哩中含有的薑黃是一種廣為人知的超級食物，其具有減少液體滯留和緩解發炎的功效。不僅如此，薑黃也有助於預防許多疾病，包括癌症。

5、綠茶

綠茶利尿且富含抗氧化劑，如果您常有腹脹困擾的話，喝綠茶會比喝紅茶或其他飲料來的更好。

6、香蕉

如果是液體滯留引起的腹脹，建議吃香蕉來幫助緩解。因為香蕉富含鉀，可改善水分滯留引起的健康問題，但同時應減少鹽的攝取。

7、酪梨

酪梨含有健康的脂肪，是減肥、緩解腹脹最推薦的食物。

8、無乳糖牛奶

牛奶含有乳糖，是可能導致腹脹的食物之一。

因此，建議避開含有乳糖的食物，選擇不含乳糖的乳製品會更好。別忘了慢慢吃飯！細嚼慢咽的習慣對改善腹脹非常重要。慢慢咀嚼食物、保持嘴巴閉合，這樣可以防止空氣進入胃中，降低消化不良的頻率。

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