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簡單四點預防肩周炎

網上常有段子嘆道:歲月是把殺豬刀!我們抱著娛樂的心態笑一笑,卻也不得不承認被時間消磨的體質,年紀一到,各種各樣的疾病就不請自來,肩周炎是中老年人的多發病,這裡我們來介紹下關於肩周炎的預防方式。

什麼是肩周炎?

肩周炎又稱肩關節周圍炎,也有俗稱凝肩、五十肩的,主要表現為肩部逐漸疼痛,夜間更甚,到達某種程度後又逐漸緩解直至復原,平時的肩膀痛,痛著痛著就不痛了就跟這個有關係。

那麼肩周炎我們需要注意什麼呢?

防寒保暖

由於自然界的氣候變化,寒氣濕氣不斷侵襲機體,使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮會產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙等從而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部著涼,對於預防肩周炎十分重要。

加強鍛煉

對預防肩周炎來說,應注重關節的活動,可以經常打打太極拳、練練劍,或者進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但是要注意運動量不要過度,以免造成肩關節或其他部位的組織受傷。

經常勞動做家務的人很容易得肩周炎,因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動,而且動不動就會有些過度。長期處於這種緊張、勞累狀態,肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合,每次勞動的量要適度,不要給肩部太大的壓力。

平時也不要惡作劇式地用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡亂掄甩,以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷,也要去醫院進行正規治療,不要延誤。

姿勢正確

無論是經常伏案寫字,操作電腦,還是手工工作,應注意調整姿勢,如果姿勢不正確,我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態,久而久之,就會出現很多毛病,像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以應該注意不要長期的姿勢僵直,避免造成慢性勞損和積累性損傷。

疾病注意

注意容易引發肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀察日常活動中是否產生肩部疼痛的癥狀,肩關節可活動範圍是否減小,同時進行相關運動以保持肩關節的靈活度。

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