做到3點 預防頸肩腰背痛

頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領因為久坐、姿勢不對等原因而成為「疼痛一族」。其實，要想遠離頸肩腰背痛，生活中需養成3個好習慣就可做到。

1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、按摩熱敷。

當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1) 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環，緩解肌肉痙攣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！