糖尿病重在預防 這些小習慣助你遠離患病困擾

糖尿病是生活中常見的慢性病之一，糖尿病患者需要通過終生服藥才能有效的控制血糖，防治病情的惡化及併發症的出現。不良的飲食和生活習慣等都是導致糖尿病的原因，此病重在預防，那麼，生活中我們應該如何做才能有效降低患病風險呢？

學會放鬆

壓抑的生活和緊張的工作會使人的機體時刻處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體會刺激血糖水平升高，促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。所以，利用零碎的時間學會放鬆自我，聽聽音樂，散散步，時常深呼吸，讓緊繃的神經得到舒緩。

多運動少開車

上班時總坐在辦公椅上，下班後又累的懶得動彈，體重一步步的增加，血脂血糖血壓都在發生著變化。缺乏運動是導致血糖升高的原因之一，研究表明，每周鍛煉超過4小時，或每天運動達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證睡眠

睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素，致使血糖升高。經常睡眠不足6小時的人，糖尿病的患病風險會翻倍。所以，每天按時睡覺，少喝濃茶和咖啡，減少不必要的熬夜對控制血糖，預防糖尿病有很大幫助。

飯前喝勺醋

因為醋酸能消滅某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化，所以，2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝匙醋再吃飯，血糖水平會明顯下降。醋的這種作用類似於口服降糖葯阿卡波糖。

少吃外賣控制體重

調查顯示，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。而在針對3700名女性攝入紅肉的調查中，每周吃至少5次紅肉者比吃紅肉少於一次的人患2型糖尿病的風險高出了29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

有人陪伴

獨居女性得糖尿病的風險比擁有家人陪伴的女性高出2.5倍，這可能和她們更容易由於寂寞孤獨抑鬱等不良情緒而養成吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

面對需要終身服藥才能控制的糖尿病病情，何不在未患病前就做好預防呢？自覺養成良好的生活飲食習慣，從多方面預防血糖的不斷升高，將患糖尿病的風險降到最低。

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