吃白米飯如何避免吃出糖尿病？營養學家告訴你，這樣加一物就好
白米飯是中國人餐桌上最常見的主食，除了白米飯，精白面已經成了人們主食的主要內容，例如白饅頭、挂面等食物，許多人已經意識到了粗糧的好處，或者是將粗糧完全代替白米飯，這樣因噎廢食的做法也是不可取的，尤其是對於愛吃精糧的人來說。但是你知道嗎，近年來陸續有研究指出，如果精白面攝入過多，那麼得上糖尿病的風險就會增大。
由於中國人的膳食習慣和西方不同，糖尿病在國人群體中非常常見，因為糖尿病無法完全解決，所以最好的方式就是預防，看了上面的話，是不是代表白米飯和精白面完全不能吃了呢？可不是這個意思，只要選擇合適的米飯種類和吃法，將白米面的影響控制在一個範圍內，是可以避免引起糖尿病的風險的。
市場上白米飯有很多種種類，我們平時購買時總會選擇自己愛吃的口感的米飯，其實這樣是不可取的，在購買的時候我們可以仔細查看米袋上的營養成分表，其中會有碳水化合物一欄，我們應該選擇碳水化合物含量較低的品種，因為碳水化合物含量過高的食物會使得血糖生成指數升高，這是糖尿病的主要因素，所以盡量選擇碳水化合物含量低的米飯和白米面，精糧愛好者們完全不用忍痛割愛了，因為白米飯中所含有的營養成分是粗糧無法完全替代的，所以建議大家不要完全捨棄白米飯。從另一方面來說，怎麼吃白米飯更健康呢？
通常我們選擇用電飯煲蒸白米飯，非常省事，因此我們可以僅僅只用將其他食物和米飯一起蒸，就能平衡米飯中的碳水化合物過高的情況。小編給大家介紹一些最適合同白米飯混合蒸熟的食物，還能增加米飯的口感，趕緊來看看。
野生桑葚是許多長輩小時候隨處可見的食物，但是現在我們通常只能在水果店才能買到了，很少能買到天然的，桑葚中的脂肪酸能夠分解脂肪，防止血管硬化，還有著免疫促進的作用，可以提高人體免疫力，不僅如此，桑葚還能夠補肝益腎，生津潤燥，對於肝腎陰血有著很好的改善作用，農家無沙桑葚干能夠長期保存，只用在米飯中放入一些切碎的桑葚粒，就能得到一碗營養又香甜的白米飯了。
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