真相|拚命運動還瘦不下來,原來是因為是這些!
每天都在努力的運動打卡
想要減脂,想要線條,想要有型!
但是!肉肉還那麼頑強的在那裡
一點都沒有少!
期盼的細腰翹臀也並沒有出現
難道是我的運動量不夠大?
或是飲食習慣錯誤?
別著急
早餐哥哥來告訴你到底哪裡讓你功虧一簣!
在減脂塑形期,我們往往以為只要管住嘴、邁開腿就會得到想要的身材,然而並沒有那麼簡單,經常會出現效果不明顯的時候,這到底是為什麼?
快來看看你是不是都犯了這些減脂時期不該犯的錯誤!
熱量攝入過低
減脂是要製造一定的熱量缺口,但是如果熱量攝入太少,加上運動消耗又大,身體就會自動開啟防禦饑荒模式,降低基礎代謝率,減少消耗,最終使減脂變得更困難。
早餐哥哥提醒你
減少熱量攝入要適當哦,一般成年男性每天要攝入2250大卡,成年女性每天攝入1800大卡,而減脂人士在此基礎上減少300-500大卡的熱量攝入,也就是說,一天三餐,男性可攝入1750-1950大卡,女性攝入1300-1500大卡。
蛋白質攝入太少
蛋白質能幫助維持肌肉量,保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解。如果人體肌肉減少,代謝就會降低,即使生活習慣和飲食一如往常,也會發胖哦。所以在減脂的過程中,蛋白質非常重要,適量的吃有助於更好的減肥和塑形。
早餐哥哥提醒你
瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優質蛋白,每天記得吃這些補充喔~
運動前後明明很餓卻不吃
運動會消耗大量的能量,如果攝入能量不足或者補充不及時,身體就會被迫消耗肌肉來供能,原來你的脂肪並沒有減少,減下來的是肌肉!既不能健康減肥,健康也會受影響哦。
早餐哥哥提醒你
運動前1-2小時和運動後30-40分鐘內都是進食的最佳時間,可以吃點全麥麵包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量哦。
睡眠不足
睡眠質量不好或者過少會讓你變胖你造嗎?研究發現,夜間少睡80分鐘的人,白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。這是因為,人體中的瘦素(leptin)和胃飢餓素(ghrelin)會受到睡眠時間的影響,瘦素參與脂肪的代謝,能降低食慾,而胃飢餓素完全相反,分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時,瘦素水平降低,胃飢餓素水平上升,脂肪代謝不完全又食慾大增,想不胖都難!
早餐哥哥提醒你
盡量在晚上11點前就睡覺,每天睡眠保持在7-8小時左右。規律的作息不僅僅有益睡眠,同時能提高工作效率。
運動時長和強度不達標
為了減肥而去運動,但是運動的時間和強度也是有講究的。有氧運動一周三次,每次至少堅持30分鐘才能有效減脂,但要注意的一點是,如果你以龜速慢跑,即便跑上1小時,可能效果還不如中等強度跑30分鐘。如何判斷自己的運動強度是否已達標呢?
有氧運動時,應當將心率維持在最大心率的60%-70%,在這個區間內消耗的脂肪比例最高。
早餐哥哥提醒你
最大心率計算公式如下:
最大心率=200-年齡
很多時候,雖然知道有氧運動必須達到一定的時間才會開始燃燒脂肪,但身體卻過早地感受到了疲勞,心有餘而力不足。如何更好地延緩體力疲勞,助力塑形呢?大家可以在評論區留言,討論哦!
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※真相|拚命運動還瘦不下來,原因竟然是這些
※為什麼你經常運動,還是瘦不下來?原來真相竟然是這樣的
※拚命運動還瘦不下來,原因竟然是這些……
※老是瘦不下來,運動和節食都瘦不下來的原因居然是這個?
※天呀!原來這才是你一直運動、少吃瘦不下來的原因!
※每天堅持運動卻總是瘦不下來?可能是這些壞習慣作祟
※為什麼運動量那麼大,還是沒有減下來?原因就是這個
※吃得少還天天運動,卻還是瘦不下來真相竟然是這個
※運動後肌肉酸痛而真相原來是這樣?!真的是漲姿勢了……
※總是覺得就算運動了,胖還是比瘦還要快,這是什麼原因呢?
※你是一運動就餓、還是會沒食慾?前一種人估計瘦不下來了
※一直在運動,為什麼還是不見瘦?
※如何不運動也能瘦身?給你一個小建議,但是不要當真
※運動完才發現原來我不是胖,是松啊!
※你覺得運動會都是同一套路?不怪你,是我們來遲了
※這就是你明明每天都節食運動卻依舊瘦不下來的原因
※這就是為什麼你少吃多運動,還不見瘦的原因!
※每天運動就是不瘦?你可能中了這幾條!
※你是真運動,還是偽健身?