增肌減脂塑形三合一，啞鈴進階循環訓練教程，讓你美又瘦

你是不是有這種情況？自從家中買了啞鈴後，就熱乎那麼幾天，現在啞鈴上面已經都落灰了？既然買了啞鈴，就一定要用，今天為大家帶來的就是『啞鈴進階循環訓練』，這套訓練能實現減脂、塑形合二為一，讓你又瘦又美。

先要知道什麼事循環訓練，一般我們訓練是4組動作A，4組動作B，4組動作C……每天只練一兩個部位。優勢在於對肌肉刺激會比較到位，缺點是不能提高心肺功能，想要讓身體全方位地提升，訓練方法就要變一變，而循環訓練就是這麼來的。

循環訓練可以利用兩個重複動作的長休息時間來練其他的肌肉，讓身體始終處於不完全恢復的狀態，身體在訓練的全程都會保持著興奮狀態。

而且循環訓練也不會對肌肉帶來很大負擔，也許第二天可能會有點疼痛，不過沒關係，他對身體的改變一定會讓你滿意

技巧呢也很簡單

啞鈴上舉時候在採取箭步蹲的動作讓你身體挺直，額外鍛煉到腰腹與上肢

合推舉是肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌組合訓練動作，可以鍛煉你整個手臂

臀橋飛鳥收緊腰腹部，能讓胸肌和腹肌都能得到協同性的鍛煉。

助力蹲推用腿部的力量來舉起啞鈴，外號火箭推

單手啞鈴深蹲又稱保加利亞深蹲，會讓身體重心更利於動作的發力，臀部腿部會得到更好的刺激。

大風車，保持上舉啞鈴動作的同時俯身、起身，能鍛煉骨盆和肩部穩定性。

注意事項

『啞鈴進階循環訓練』是一共分為4天，初次練習建議隔天一練。啞鈴重量：女生最好在1.5-3kg，男生最好在3-10kg（單個），切記不要做到力竭，

訓練前千萬要進行熱身哦，好了一上就是增肌減脂塑形合三為一的『啞鈴進階循環訓練』了，還不趕快拿起啞鈴操練起來？

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