做對了能變瘦的4道選擇題：喝牛奶還是豆漿？做有氧還是無氧？

減肥，是一項很燒腦的問題：

想要減肥我應該快走還是慢跑呢？

早上運動好還是晚上運動好啊？

運動前到底該不該補充營養，先吃飯飯呢？

頭！都！大！了！好！伐！

小夥伴莫著急，那麼今天哈倪就和大傢伙兒好好談論一下「肉，到底該怎麼減」！！

快走vs慢跑

上次我們說過這件事情

所以，這兩項運動你可以隨你喜歡來啊

如果你想要變瘦，哈倪推薦你選擇多種運動交替進行，來啊，運動啊，反正有大把的肉要減~

今天快走，不如明天就慢跑，別讓運動變得死板又無趣，這樣也很難堅持下去吧？

牛奶vs豆漿

牛奶和豆漿是我們談到補充蛋白質的飲品時必備的食物。

牛奶補充的大多是動物蛋白，好處是和人體所需蛋白質更為接近，壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。；豆漿補充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構造不夠全面。

但其實這個差距在日常生活中，很微小。

一句話，有條件做豆漿，沒條件，買牛奶，就這麼簡單，over！

有氧vs無氧

首先，我們要弄清什麼是有氧，什麼是無氧：

接著哈倪簡單的說說有氧和無氧的優缺點吧：

優點：（1）有氧：每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。 （2）無氧：可以提升基礎代謝

缺點：（1）有氧：很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎代謝下降。

（2）無氧：減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

但是無氧它有一個隱藏技能，那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內，無氧運動會促使身體持續的消耗熱量，這就是光環效應。

所以體脂率高和體重數字大的人應該以有氧運動為主，無氧運動為輔；而體脂率低和體重數字小的人，應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。至於那些中不溜的人，建議兩種運動的時間對半分就好了。

先吃飯vs先運動

很多人會擔心：先運動再吃，吸收特別好，吃進去的全部轉化成了脂肪

還有人擔心：先吃了再運動，飯後至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲

但是哈倪要告訴大家的是，關於運動後吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以後吃飯會發胖，不是吸收的問題，而是運動後容易太餓，所以吃的更多了...

所以不管先吃還是後吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對減肥造成任何影響。

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