老年人鍛煉有講究

老年人適當鍛煉不僅對增強心肺功能有很好的幫助，還可以改善生理機能、延緩衰老、預防疾病。但要想通過鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，最好是堅持每天鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉也不應少於3 次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的鍛煉量。

老年人切記不要一開始就選擇高強度的鍛煉方式，應先少量慢速，等身體慢慢耐受後再逐漸加量。目前，醫學上使用較多的是以心率控制鍛煉量，一般最大強度的鍛煉不應該讓自己的心跳超過170-年齡/分鐘。

判斷鍛煉量是否合適，需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷，如鍛煉後要達到最適宜心率，鍛煉結束後3~5 分鐘恢復鍛煉前的心率。同時，鍛煉時全身有熱感或微微出汗，鍛煉後自覺精神充沛、睡眠好、食慾佳，雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息後可以消失，次日感覺體力充沛，有鍛煉慾望，表明鍛煉量適宜。鍛煉時身體不發熱或無出汗，脈搏次數不增或者增加不多，心率在鍛煉結束3 分鐘之內恢復到鍛煉前水平，則表明鍛煉量稍小。如果鍛煉後達到了最適宜心率，鍛煉結束後10 分鐘以上才能恢復鍛煉前心率，而且鍛煉後感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等，則說明鍛煉量過大。若鍛煉時出現身體不適，應立即停止鍛煉，並及時到醫院檢查。

由於老年人鍛煉器官的肌肉已開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼鈣質減少，關節活動範圍受限制，平衡和協調性變差，若進行負重的鍛煉，容易損傷關節、肌肉和韌帶，甚至發生骨折。

老年人的心肺功能差，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌，加重心臟負擔，發生嚴重意外。

由於老年人各器官功能下降，體力鍛煉減慢，協調反應能力差，競賽性活動必然引起多器官興奮，情緒激動，進而易發生意外。