春季減肥，各種減粗壯的腿部肌肉方法

春季減肥，瘦腿真的是一個比較困難的事情，溫度越來越高，露肉的日子不遠了，到了夏季，短褲，短裙，裙子怎麼穿？肌肉腿怎麼辦呢？小腿肌肉很難看怎麼辦呢？最有效的小腿減肥方式是什麼？大腿內側的脂肪容易堆積又很難減，那麼有什麼方法能瘦大腿內側脂肪呢？怎麼瘦大腿內側脂肪？怎麼瘦小腿內部脂肪呢？

有效減小腿脂肪運動

方法一：

躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

方法二：

沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

方法三：

身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

方法四：

身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來迴旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

有效減大腿脂肪運動

利用啞鈴

準備一個小啞鈴，沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動作，這個時候背肌要保持直挺不能彎曲，這個動作重複3次後休息下，做20組。

利用瑜伽墊

在一個平地上面，雙腿張開坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背（如果你坐在地上會彎腰，那麼可以在屁股下墊一個坐墊，那麼就不會那麼容易彎曲了）。

保持背肌挺直做好，然後讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時候保持靜止狀態。

利用健身球

健身球是減肥人士不可或缺的好夥伴，如果你的家中剛好有健身球，那麼你可以利用睡前來練習下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然後用力的往裡面夾，大概停留30秒左右，這個步驟重複5次。

有的人說自己家中沒有健身球怎麼辦，那麼也沒關係，可以利用一張紙來練習也可以

同樣取一張瑜伽墊

然後雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時候保持靜止狀態，等到你覺得受不住的時候就放下，如此重複這個動作3次後休息下，每天做20組。

如何強化股四頭肌

複合動作

有一些複合訓練動作相對於其他的動作更有利於促進股四頭肌增長。機械哈克深蹲就是這樣一個好動作，尤其是你讓雙腳在踏板上的位置放得較低就更能夠刺激股四頭肌發展了。較低位置的腳位置能夠將目標放在股四頭肌上，因為增加了關節處的屈伸程度，所以相對於較高的腳的位置的訓練，能夠帶來更大的肌肉拉伸。

更高的腳的位置減少了膝蓋的屈伸程度，這樣的話，就能夠把一些肌肉的受力從股四頭肌移開。所以，在哈克深蹲的過程中你要把你的雙腳放到低處，確保你的腳後跟下沉到更低處。

倒蹬腿舉

倒蹬腿舉也能夠更加強調股四頭肌，但是你還是需要按照上述相同的思路，讓你的雙腳放在踏板的較低的位置。當然了，腳位低的這個訓練相對於雙腳放得更高的時候回更加困難，不過為了讓訓練校準集中在股四頭肌上，那麼就應該保持低位。

深蹲開始

很多腿部訓練都是以自由重量開始的。當然，深蹲對於很多人來說也是一個最佳的全面練習腿部的好動作。儘管從實際上來說在深蹲的時候你沒有辦法單獨孤立股四頭肌訓練，但你若想練好腿部這個動作是至關重要的。

這樣子瘦腿的方法你能堅持嗎？當減肥堅持不下去的時候，就想想自己為了什麼減肥，還有就是運動減肥的時候不要逞強，循序漸進，才能讓減肥更容易堅持下去！

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