腹肌鍛煉切記先減脂 6個動作幫你雕刻完美腹肌！

腹肌，健身人的第二張臉，明顯性感的腹肌也是衡量一個人健身的標準。大家有沒有發現，每個健身人的自拍照都與腹肌有直接聯繫，腹肌可以說是外表中最重要的肌肉。

說到腹肌，它與其他肌肉不同，其實每個人都有人，不過是被脂肪蓋住。想要擁有明顯腹肌，第一關鍵就是減脂，第二就是增肌，讓腹肌更加顯現。

所以要想達到的訓練效果要做到的就是：

1，高頻率燃脂出曲線

2，大重量增加肌肉塊

高頻率動作可以減去多餘脂肪出腹肌曲線，大重量動作可以增加腹肌的飽滿度讓其更加清晰。

以下6個動作是腹肌鍛煉當中，最經典、最有效、且難度適中的動作，特別適合普通健身人士來練習。6個動作，80次刺激，全面刺激腹肌。

單腿屈伸

單腿抬起

仰卧蹬車

仰卧風車

仰卧抬腿

腹部動態拉伸

另外腹肌鍛煉不要天天練，隔天練習給肌肉恢復形成的時間。忌油脂食物，夜宵也不要吃，平常可以吃一些蛋白質和碳水化合物。生活中不要久坐，坐的時間長就站一站。