這幾種有助於燃脂的食物，為減肥加速度！

?減肥到底該吃啥呢，三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什麼能吃，什麼不能吃，應該吃什麼的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍！

小脂搜羅了最燃脂的幾大食物，加入到你的食譜當中去吧！

糙米

說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。

菠菜

菠菜營養豐富，「大力水手」愛吃的大力菜就是菠菜，每100克脫水菠菜就含鐵質25.9毫克、鈣質411毫克、維生素C82毫克、脂肪幾乎接近0，它是一種營養含量較高的蔬菜，吃後不僅能維持充沛的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而能起到減肥的作用。

此外，菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫現象的人也有幫助。

建議：

食用菠菜時儘可能縮短烹調的時間，否則會讓菠菜中利於減肥的成分流失，烹飪時間減短能讓菠菜的減肥功效發揮到極致。

番茄

100克番茄只有20大卡，是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少，吃兩三個也不會發胖。雖然個頭小，番茄的營養價值卻很高。除了豐富的膳食纖維外，番茄擁有大量的維生素C和維生素B1。維生素C有助於合成肉鹼，參與脂肪代謝和燃燒，維生素B1則是糖代謝必不可少的重要物質。

甘藍

甘藍可以促進腸胃蠕動，幫助廢物以及多餘的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸可抑製糖類轉化成為脂肪，使體重得到控制。

辣椒

辣椒內含的「辣椒素」進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。

牛油果

很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所組成，甘油的成份比較簡單。脂肪里的脂肪酸因結構的不同，可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

而牛油果里的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什麼作用呢？它可以清理體內垃圾、調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠讓人產生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。

柚子

柚子中維生素C和纖維含量豐富，它易產生飽腹感，且熱量低，含有豐富果酸等能有效刺激胃腸黏膜，能有效降低食慾，並能抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

如何行動？建議在用餐前15分鐘，吃一些柚子，它能有效控制食慾，讓你在進餐時減少吃飯的分量。此外，在減肥過程中，感覺飢餓或特別想吃東西，可選擇柚子當零食。

雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量很低，是雞肉中脂肪含量最低的部位之一。雞胸肉的蛋白質也易被人體吸收利用，還能增加飽腹感。雞胸肉唯一的缺點就是口感柴柴的，這點可以通過烹飪方式來改變。切雞胸肉片的時候切斷纖維紋路會比較好吃，在煎的過程中也可用檸檬皮、香草等調味。

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