預防：八個聰明的方法，能幫你預防心臟病！

心臟病是女性健康的頭號殺手。癌症可怕，但是因癌症死亡的人數遠不及心臟病。心臟病雖然可怕，但是它卻是可以預防的。心內科醫生總結出了八個聰明的方法，幫你預防心臟病的發生。

1. 知道你患心臟病的風險有多大

定期做心臟檢查，能夠讓你對自己的心臟健康有及時的了解。除了心臟檢查之外，一個人的腰圍、血糖、妊娠史都可能會影響到一個人患心臟病的風險。這些也都需要有一定的把握。

2. 及時發現心臟病的跡象

女性心臟病發作的癥狀與男性不同。事實上，有43%的女性在心臟病發作前一點都不覺得胸痛。那麼她們會經歷什麼呢？那就是極度疲勞。在心臟病發作前的數天或數周時間內，超過70%的女性都會經歷像感冒一樣的疲憊和衰弱。

其他癥狀還有：胸骨，上背部，肩膀，頸部，或下巴輕度疼痛，大量出汗、噁心、頭暈、呼吸困難、失眠、焦慮。如果你確實經歷過任何或所有這些跡象，請及時去醫院檢查。如果你在1小時內得到治療，那麼你患心臟病發作的治癒率會提高23%。

3. 降低血壓

雖然它不會引起任何癥狀，高血壓會增加心臟病發作和中風的風險，同時也會導致動脈瘤、認知功能下降和腎功能衰竭。

幸運的是，大多數人可以在沒有藥物的情況下自然降低血壓。冥想和瑜伽，經常鍛煉，限制酒精攝入，減少飲食中的鈉含量都是降低血壓的好方法。

4. 科學飲食

想要健康的心臟，科學的飲食也是必不可少的。飲食中，你應該盡量避免高糖、高鈉的攝入，同時注意減少會堵塞動脈的飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。盡量減少紅肉、乳酪等食物的攝入。

5. 飲食中適量減少肉的攝入

來自牛津大學的研究顯示，素食能夠減少近三分之一的心臟病住院或死亡的風險。研究顯示，非肉食者不僅明顯不易患心臟病，而且患癌症和食源性疾病的可能性也較小。風險的不同可能是由膽固醇和血壓的影響引起的。這說明飲食在預防心臟病過程中的重要作用。更多的研究表明，如果你吃富含水果和蔬菜的植物性飲食，同時減少肉類的攝入，對心臟健康是很有益處的。

6. 科學的選擇零食

零食不是不可以吃，但是選擇上一定要科學。盡量遠離膨化食品和碳酸飲料，可以在辦公室里放一罐花生、杏仁等堅果作為小零食，胡蘿蔔、蘋果等果蔬，也是不錯的零食選擇。

7. 多運動

你認為你沒有時間鍛煉，其實，並不只有你沒時間鍛煉。在最近的一項全國性調查中，2300的女性中有1人說她太忙了，無法照顧自己的心臟健康。但是，其實，只要你有時間休息，就有時間鍛煉，哪怕只有10分鐘。

只要你學會將你的鍛煉計劃更好的融入你的生活，你會更好的堅持下去。比如說，吃完飯散步十分鐘到半個小時，能夠幫助降低餐後血壓。長時間伏案工作，站起來溜達十分鐘，也可以防止就做對心臟造成的損傷。

8. 減少壓力

你知道壓力的危險性，它可以觸發皮質醇的釋放，這會削弱我們的心血管功能和免疫系統。但是你知道壓力也會增加你患心臟病的風險嗎？壓力會增加你患抑鬱症和酒精濫用的風險，這兩者都會增加患心臟病的風險。壓力也會增加不健康的炎症的可能性。

那麼，應該如何減少生活的壓力呢？很簡單，泡個熱水澡、和朋友或愛人獨處，都能緩和生活和工作帶來的巨大壓力。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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