孕期要怎麼睡對胎兒最好？九成孕媽都理解錯了！

網友媽：我從知道懷孕那天起就開始左側睡，大概是45天左右吧，當時很難適應，曾經睡到過左胳膊和左腰部都發麻了，但是不知為啥，經過半個多月之後，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現在將近四個月了，已經完全適應了。而且我在早期做B超的時候查出來孕囊偏右，經過左側睡一個月之後，建卡時B超已經正常了，不知道和左側睡有沒有關係。

現在不僅僅是我，連胎兒也適應了我左側睡了，我只要變成右側，就能感覺到胎動，當然如果左側睡累的時候，我也會平躺，現在基本上就是左側為主，如果左側睡一開始不適應，可以慢慢來。

那麼懷孕了，怎麼睡最好呢?

答案是：專家建議懷孕中晚期最好採用左側卧位的睡姿，因為這種姿勢對寶寶生長發育最有利。

究竟孕期怎麼睡比較好?

孕早期：睡姿隨意!不過要改變以前的不良睡姿，比如，趴著睡。

孕中、晚期：左側卧最好

這主要跟人體大血管的位置，以及懷孕後會發生子宮右旋有關。

1、我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側。同樣受壓的情況下，靜脈受影響程度比動脈要大。

2、懷孕後，增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會發生子宮右旋10-15度。

正是因為如此，准媽媽不同睡姿的影響是：

左側卧：可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

右側卧：膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。

仰卧位：沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少准媽媽血液循環會受到影響，出現頭暈、心慌氣短等不適，無法入睡，而且也會使夜尿增多。

這時，很多准媽媽肯定會說左側睡很不舒服啊，怎麼睡!

@小傻瓜：很不喜歡左側睡，睡著的時候還是左側卧，半夜就變成平躺的了，早上起來就是右側卧了。

@饃饃：懷孕前喜歡右側睡，剛懷孕就訓練自己左側睡，結果好不容易習慣了左側睡了，現在5個月發現肚子往左側歪了，現在又換到右側睡，來糾正肚子了。

@羅格利：4個月開始左側睡，左邊恥骨痛的要人命，孕晚期根本左側睡不了，壓到心臟透不過氣，只能右邊睡，問了醫生，醫生說你自己沒睡好寶寶怎麼發育的好。

那麼，怎麼個左側卧?

其實，關於這一點，可能很多准爸爸准媽媽都理解錯了。

「左側卧，應該是15-30度的左側卧，而不是90度的左側卧，試一下你就知道了!」

但是，這種15-30度的左側卧，睡不穩怎麼辦?

最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。

孕媽咪左側卧還是睡不好，咋辦?

有的准媽媽左側卧的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎麼辦呢?

那就右側卧唄!如果左側卧、右側卧都難受呢?那就仰卧唄!

畢竟，左側卧，也只是一般建議，不是強制性的，如果實在睡不著，那關鍵還是要先保證准媽媽的睡眠最重要!

如何讓准媽媽睡得更香?

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利於睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，到了晚上臨睡前不要喝過多的水或湯，尿頻很煩人滴。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好利用上午或下午的時間小睡片刻，職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

現在你終於弄明白了嗎?所以為了寶寶們的健康，咱孕媽還是忍忍吧~